makaron razowy

I posiłek: - chleb razowy - jajka // dodaj masło białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 24/16/37/400 II posiłek: - makaron durum - wołowina-poledwica - orzechy włoskie b/t/ww/kcal: 27/18/36/408 III posiłek - ryż brazowy - piers z kurczaka - oliwa b/t/ww/kcal: 24/12/27/316 IV posiłek - chleb razowy - pierś z indyka - oliwa [...]

Nick: ariesek666 Wiek: 19,5 Staż treningowy: ok. 2,5 Najbliższy cel sportowy: masa Wymiary: Waga: ok. 79 kg Wzrost: 188cm Klatka: 113 Ramie: ok 42 Pas: 83 Udo: 54 cm Przedramię: ok. 34 DIETA: 1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml Płatki owsiane // 100g Ser twarogowy chudy // 100g Oliwa z oliwek // 10gr 2 [...]

[...] powerunlimited, DIETA: bilans dodatni, białko >2g. wegle 5g. tłuszcz 2g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie wpc/wpi wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni, słonecznik TRENING:fbw, WSB, teraz 4 dniowy split na siłe 2 razy [...]

[...] Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g 3 jajka 2 Śniadanie 9:30 chleb razowy/pełnoziarnisty polędwica sopocka Delma extra z masłem 10g Posiłek nr 3 13:30 (gotujesz makaron,następnie na patelnie i dodajesz jajka=jajecznica makaronowa) makaron pełnoziarnisty Jajo kurze całe 4szt. Posiłek nr 4 15:30 (Przed treningowy) Ryż brązowy 100g [...]

[...] w olejudaj w sosie własnym i nie codziennie Kukurydzauważaj Majonez (łyżka)out Warość: B.=79 T.=45 W.W=30za dużo białka 15.00 Brak pomysłu na posiłek przedtreningowyryż/makaron durum lub razowy/kasza+pierś+oliwa+warzywa TRENING 18.00 POSIŁEK 5 Pierś z kurczaka Ryż biały Jogurt naturalny 2%out Oliwa z oliwekout Wartość: B.=42 T.=7 W.W=64 [...]

Wiem, że pompa nie jest najważszniejsza:) pomoga tylko w ćwiczeniach przetestował kiedya na nitro....dieta to podstawa ale zajęcia troche mnie ograniczają bo nie wiem jak zjeść dośc duży posiłek w południe w szkole:/ dlatego dieta moja jest troche "okrojona" ale cóż poradzić. Jak już jestesmy w kresti diety jak myślicie może być taka, [...]

[...] 25g/do śniadania Warzywa po treningu: Vitalmax Gainer 1 - 80g (B:10,6g T:0,2g W:61g)/ok Posilek 5(B:20g T:11g W:75g): - ryz bialy - 100g/urozmaicaj dietkę daj np.kasze/makaron - tunczyk w wodzie - 65g/ok - oliwa z oliwek - 10g/po treningu staraj się unikać tłuszczy po tym: ostrowia - 30 g (B:24g) /niepotrzebna tutaj, mozesz dodać ją do [...]

[...] ok. 10g + warzywa Posilek 2 (B:17g T:9g W:75g): - chleb zytni razowy - 150g - piers z kurczaka - 40g - maslo roslinne - ok. 10g + warzywa Posilek 4 (B:29g T:18g W:77g): - makaron - 100g - piers z kurczaka - 80g - oliwa z oliwek - 15g + warzywa po treningu: Monster mass - 100g (B:25 T:1,9 W:65) Posilek 5(B:27g T:2g W:79g): - ryz bialy - 100g - [...]

[...] II śniadanie (10.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek III śniadanie (14.00): *ser biały *chleb razowy 4 skiby *oliwa z oliwek Obiad (17.00): *kasza/ryż/ makaron *kurczak/ ryba *surówka Po treningu: *woreczek ryzu *łyżka dzemu; *ser biały 80g *orzechy Przed snem (22-23.00): *ser biały 100 gram *oliwa; *szklanka mleka [...]

[...] w poprzednich postach) Posiłek 1 Mleko 2% 300g płatki owsiane 100g orzechy włoskie 25g 2 jajka Posiłek 2 chleb razowy 100g Tuńczyk 70g oliwa z oliwek 15g warzywa Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g makaron 150g oliwa z oliwek 15g warzywa Posiłek 4 Ryż brązowy 150g kasza 150g Posiłek 5 Makaron 100g Posiłek 6 ser biały 100g oliwa z oliwek 10g warzywa

[...] płatki owsiane 100g orzechy włoskie 25g 2 jajka Śniadanie ok Posiłek 2 chleb razowy 100g Tuńczyk 70g oliwa z oliwek 15g warzywa Ok Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g makaron 150g oliwa z oliwek 15g warzywa Ok Posiłek 4 (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g kasza 150g Dodaj źródło bialka (chude mięsko), zostaw ryż lub kaszę Posiłek 5 [...]

[...] węglowodany 81,1 Posiłek 2 chleb razowy 100g Tuńczyk 70g oliwa z oliwek 15g warzywa 491 kcal białko 24,9 tłuszcze 23,1 węglowodany 45,6 Posiłek 3 pierś z kurczaka 100g makaron 150g oliwa z oliwek 15g warzywa 776 kcal białko 36,5 tłuszcze 5,2 węglowodany 113,7 Posiłek 4 (przedtreningowy) Ryż brązowy 150g mam tu problem bo nie bardzo chce [...]

[...] - 100g piers z kury gotowana - 100g b: 29, t: 2, w: 79, kcal: 454 Po silce: ryz parboiled - 100g piers z kury gotowana - 150g b: 40, t: 3, w: 79, kcal: 504 Po silce 2: makaron - 50g oliwa - 15g tunczyk we wlasnym - 100g b: 26, t: 17, w: 38, kcal: 410 + warzywa z gotowania kury - 200g Przed snem: ser twarogowy chudy - 80g oliwa - 15g b: 16, [...]

[...] źródła białek : jajka (szybkowchłanialne), wołowina, drób, ryby, inne mięsa, twaróg (długowchłanialne). Twoje źródła węglowodanów: Niskie IG - płatki owsiane, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy pełnoziarnisty, kasza gryczana. Wysokie IG - ryż biały, rodzynki i inne białe oczyszczone rzeczy typu biały makaron, biały chleb itd. [...]

Czyli może to wyglądać mniej więcej tak? I posiłek - mleko 300ml - orzechy włoskie 30g - płatki owsiane 50g ( czasem makaron 50g ) II posiłek -polędwica z indyka 50g -50 g sera białego (półtłustego) -pomidor 40g -chleb żytni razowy (litweski) 90g - masło extra 5g III posiłek - (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100g - ryż (brązowy) [...]

[...] kcal90 banan 1 szt. b6 t2 ww12 kcal90 razem b32 t33 ww38 kcal485 banana z tad wywal daj bezposrednio po treningu w ciagu dnia wegle o niskim IG ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum/razowy,kasze jeczmienna/gryczana,platki owsiane,razowiec jedynie po treningu moze byc zwykly ryz/mkaron czy ziemniaki,pamietaj o warzywach i oliwie,przed [...]

Ok. Podpowiem Ci godziny posiłków i z czego ułożyć dietę oraz pewne sprawy techniczne, Ty już dostosujesz ilość każdego produktu w posiłku wg tego co sobie wyliczyłeś. 6.50 sie budze 7:00 POSIŁEK NR1 PŁATKI OWSIANE, MLEKO, JAKIŚ OWOC, ŁUSKANY SŁONECZNIK 7.30 wychodze do szkoły 10:00 POSIŁEK 2 CHLEB ŻYTNIO RAZOWY, ZAMIAST MARGARYNY - SEREK [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g DAJ NAJLEPIEJ PLATKI OWSIANE. Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo [...]

[...] Ww0 Łącznie: 25 białka tłuszcze 8 węgle 94 kcal552 /znow warzywka Coś jakby obiad : Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /masz zamiar jesc samo mieso? daj kasze,ryz,makaron(tym bardziej,ze musisz mieć sile na trening do tego warzywka,oliwa Łącznie: b 22g tł.1g ww 0g kcal 99 Po treningu carbo 40g czyli 37ww Kolacja : Ser twarogowy [...]